Vsport·体育作为一名强直患者，运动选择确实让人头疼。想动怕加重病情，不动又担心僵硬加剧。今天就来帮你理清楚，避免错误运动让病情雪上加霜！

　　强直性脊柱炎（AS）不只是简单的关节炎。研究显示，AS患者同时存在两个相反的骨重塑过程：脊柱皮质骨区域出现病理性新骨形成（导致融合），而椎体中心的松质骨过度丢失（导致骨质疏松）。这种独特的病理特点让你的脊柱变得既僵硬又脆弱——就像一根胡萝卜棒，看起来粗壮，实际上一折就断。

　　更要命的是，研究表明AS患者骨质疏松症发病率超过50%Vsport·体育，且在疾病早期就会出现，椎体骨折风险是普通人的几倍。正因为这样的身体状况，某些运动对你来说确实是雷区。

　　澳大利亚风湿病学专家共识明确指出，高冲击活动如接触性运动（足球Vsport·体育、曲棍球Vsport·体育、橄榄球）和武术，对于重度AS患者可能是禁忌的。

　　2.危害机制：这些运动的冲撞性太强，一次意外碰撞就可能导致脆性骨折。特别是颈椎，AS患者脊柱骨折最常发生在颈椎部位，不稳定性骨折可能危及生命。

　　3.替代方案：如果你特别喜欢球类运动，可以选择非对抗性的，比如乒乓球（注意控制扭转幅度）。

　　2.危害机制：反复的垂直冲击力会给已经脆弱的椎体造成巨大压力。想象一下用锤子敲击一根有裂纹的木棒，后果可想而知Vsport·体育。

　　4.程度区分：这里要区分强度。轻度慢跑其实是可以的，关键在于“低冲击”。如果你能保持双脚不完全离地的快走或轻慢跑，通常是安全的。

　　2.危害机制：AS患者的脊柱灵活性已经受损，强制的旋转动作可能引发急性疼痛或加重关节损伤。

　　5.修正建议：如果你实在喜欢这类运动，可以大幅度降低扭转幅度，专注于手臂动作而非躯干旋转。

　　2.危害机制：过大的轴向压力会让本就脆弱的椎体不堪重负。研究指出，AS患者在进行运动处方时必须考虑当前的疾病活动度和任何脊柱损伤，某些高冲击活动和躯干运动可能使患者面临更大的损伤风险。

　　5.安全替代：轻重量、多次数的力量训练是可以的，甚至有益。重点是控制负荷，以不引起疼痛为准。

　　2.危害机制：长时间维持脊柱弯曲位置会加重椎体前缘的压力，可能加速楔形变形。

　　4.时间控制：“长时间”通常指超过30秒的持续弯曲。适度的核心训练是必要的，但要避免极端姿势。

　　这里必须强调，虽然大多数运动对大部分AS患者是安全的，但AS患者确实存在更高的运动相关损伤潜在风险。上述“禁忌”并非绝对，关键看你的具体情况：

　　系统性回顾显示，运动治疗可以显著减轻AS患者的疼痛。推荐的安全运动包括：

　　1.水中运动：研究表明水疗对AS患者的疾病活动度和疼痛缓解都有积极影响。游泳、水中行走都是绝佳选择。

　　关键不在于你不能做什么，而在于找到适合自己的运动方式。每个人的情况不同，最好的运动处方就是那个你能够长期坚持、不引起疼痛、让你感觉更好的方案。

　　定期与你的风湿科医生和康复师沟通，根据病情变化调整运动计划。记住：动起来总比不动好，但要聪明地动！

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